Chlopie moze pierw poczytaj co napisalem a pozniej sie wypowiadaj ? Zreszta jesli uwazasz ze drag curl's to "jezyk polski" to zycze ci powodzenia. Nic ci nie wypominam tylko napisales to cwiczenie z bledem i bylem zdziwiony bo nigdy o tym nie slyszlame dlatego tez spytalem dla pewnosci czy to nie chodzi o inna nazwe. Moze troche [...]
dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]
To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]
w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]
[...] 5 polowiczne oszukane podciaganie go brody stojac (cos jak high pulls tylko bez takiego szarpania - spokojne podciaganie sztangi na wysokosc gornego brzucha) 6 gironda drag curl 7 wyciskanie francuskie siedzac moze byc taki plan czy cos jest zle? o co chodzi z tymi cwiczeniami ciezkimi i srednimi?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-06 [...]
[...] plan używając wyłącznie ćwiczeń ktore angażuuja jak najwiecej grup mięśniowych=- oczywiście z zachowaniem grup docelowych/stawow np. -przysiad -mc -wioslowania -drązek drag curl -francuskie sztangą etc. napisalem przysiad/mc bo może rozważ możliwośc wykonywania tych ćwiczeń w pewnych wersjach, zakresach ruchów mniej obciązających kręgoslup- [...]
[...] ćwiczeń głównie w jedną głowe bicepsu....Dlatego patrzyłem na to w ten sposób: 21 uginanie z supinacją uginanie młotkowe A wtedy jakby robił na drugim, lekkim treningu drag curl, to potem macha hantlem w oparciu łokcia o udo, gdzie głównie dostaje głowa krótka. Taki jest mój tok myślenia EDIT:No a 21 to też głównie głowa krótka z tego co mi [...]
[...] mozna zrobic lekki trening przy 3 cwiczeniach, nie musza to byc 2 i 6 serii " Właśnie tak się zastanawiałem, czy by tym"konkretnym"ćwiczeniem nie uczynić drag curlBo jest to ćwiczenie stworzone do większych ciężarów, niż zwykłe uginanie ramion ze sztangą...Do tego można dodac 21, a potem młotki...Ale wtedy już sam nie wiem co [...]
To mozna zrobic tak Ciezki: 1. Drag curl 4s 2. ja bym dal mlotkowe 3s 3. 21 3s Lekki po plecach: 1. Uginanie z supinacja 3s 2. Mlotkowe 2s 3. Uginanie o udo 2s jak myslisz?? PS no i bym zaminil ten trening na kiedy sa nogi. Biceps sie zregeneruje bardziej Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-02 20:24:29
[...] 4s 2. ja bym dal mlotkowe 3s 3. 21 3s Lekki po plecach: 1. Uginanie z supinacja 3s 2. Mlotkowe 2s 3. Uginanie o udo 2s jak myslisz?? Poprzedźmy to dobrą rozgrzewką i dragcurl 3 serieWtedy będzie ok. Jak się chłopak dobrze rozgrzeje, to i tak zdąży tam wrzucić większy ciężar, a 9 serii starczy. Aeeeh...cięzka sprawa.Bedziemy się kłócić o [...]
siema. zrobilem dzisiaj pierwszy trening tak jak mi proponowaliście i powiem wam ze bylem pod wrazeniem cwiczenia drag curl te 4 serie mnie zamęczyly a robilem ciezarem dziecinnym ledwie 30kg cztery serie po 12 razy, robilem stalym ciezarem. wogole te 3 cwiczenia byle męczące. Bardzo dobrze dobrane i bede tak robil przez 6 tygodni mysle ze starczy.
witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]
mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]